L’importanza della Meditazione ai tempi di Covid-19 | Psicolgo Psicoterapeuta Parma Dott.sa Valeria Guerra

Nutrire la mente intuitiva

Cosa possiamo fare in questo momento di forzata reclusione in cui, sera dopo sera, dai notiziari televisivi assistiamo all’irrispettoso soffermarsi delle telecamere su essere umani colti in particolari situazioni di disperazione e di dolore? Come possiamo fare quando siamo travolti da notizie allarmistiche che alzano il livello di angoscia, creando paura e panico?

Possiamo approfittare di questa paradossale situazione per dare una svolta qualitativa alla nostra vita allenandoci a ottenere il controllo sui nostri pensieri, sulle nostre emozioni e su un insieme di ansie che ci travolgono.

Il modo per farlo è apparentemente semplice. Occorre prendere l’abitudine di domandarsi più volte al giorno:

“In questo istante cosa sta accadendo dentro di me?”.

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Opera di Vito Giarrizzo, “White Heads”

Si tratta di essere consapevoli di ciò che si sta provando

Fare questo, con costanza e pazienza, ci permette di uscire dalla nostra gabbia interna costruita dai nostri blocchi emotivi e dalle nostre credenze limitanti.

Infatti, praticando questa attenzione osservante si avverte una presenza consapevole: il nostro vero, il centro regolatore che determina la maturazione e l’espansione costante della nostra personalità,quella “vocina” che permette a noi stessi di decidere cosa provare o non provare e tanto altro.

In questo modo non siamo più passivamente manipolabili dai meccanismi della nostra emotività e usciamo da quella bolla ipnotica in cui, di norma, “non agiamo”, ma “re-agiamo” a ciò che ci accade nell’ambiente.

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Credits Tetyana Celebi ThetaHealing Tekniği

Meditare per conoscere se stessi

La Meditazione rappresenta la via maestra, per risvegliarci da quel sonno di automatismo e inconsapevolezza, mettendoci nella condizione di imparare a guardare dentro noi stessi liberi dagli innumerevoli filtri che si interpongono tra noi e la realtà, per vivere la nostra unicità ed essere nel momento, nel presente nel “qui e ora”.

Però, dobbiamo essere consci che qualora si decidesse di intraprendere questa via, occorrerà munirci di costanza, pazienza, umiltà e tanto amore accettando, senza emettere giudizi, anche quella parte di noi che non ci piace e che, soprattutto, soffre. È in questo modo che si ha la reale possibilità di conoscere se stessi e iniziare un percorso di crescita interiore.

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Credits WhatsOnHub

Cos’è la meditazione?

La meditazione è una pratica che porta a uno stato di pace in cui il costante chiacchiericcio della mente si acquieta e subentra una pace profonda: la mente è calma, lucida e silenziosa ma sempre e comunque vigile.

La meditazione è coscienza, la meditazione è consapevolezza. È collegarsi al presente e osservare scorrere tutto intorno a noi, senza farci influenzare emotivamente. La meditazione è un modo di essere, un modo di vivere, un modo di ascoltare, un modo di essere in armonia con le cose così come sono, senza giudizio.

È semplicemente ascoltare il Cuore e muoversi in sintonia con Lui. Ed è, proprio grazie all’intelligenza del Cuore, che possiamo sentirci meglio e agire meglio: il Cuore, infatti, è l’organo di percezione dell’Anima, è un Centro che irradia Amore.

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Credits Goalcast

Cosa sono le onde Alpha e Theta

In questa dimensione si dischiude una realtà quasi sconosciuta, emerge una condizione di tranquillità, di non pensiero, di profondo relax. In questo stato il cervello è nella fase cerebrale delle onde ALFA e onde THETA ed è proprio qui che avviene la comunicazione tra mente conscia e mente inconscia. In questa fase siamo collegati alla nostra mente intuitiva che ci apre a scenari inimmaginabili: si libera la nostra Creatività.

In questa dimensione possiamo, anche, operare con ogni visualizzazione positiva: dal superamento di una paura, all’immagine che abbiamo di noi, del nostro corpo, dei nostri comportamenti.

Oggi, con la tecnologia a nostra disposizione, se si è collegati a una macchina che rivela le onde cerebrali, possiamo osservare in tempo reale se realmente siamo nella fase cerebrale delle onde ALFA e questo per la mente razionale è molto rassicurante e gratificante.

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Credits Ester Patricia Ceresa

Qual è lo scopo della meditazione?

La meditazione non ha uno scopo. È fine a se stessa.

Tuttavia, da un punto di vista pratico, gli scopi della meditazione sono:

a) rallentare il flusso di pensieri;

b) superare l’identificazione con la mente, nel senso di non subire più passivamente qualunque pensiero diventando così gli artefici consapevoli della propria vita;

c) acquisire la conoscenza intuitiva, percepire la nostra natura essenziale, la parte divina che è in ognuno di noi.

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Credits Aeris Air Purifiers

Come si medita?

Ci sono, fondamentalmente, due diversi tipi di meditazione, c’è quello in cui concentri l’attenzione su qualcosa oppure la meditazione “mindful” che è uno stato in cui si è pienamente presenti.

Nel primo tipo si pone l’attenzione a una cosa specifica come al respiro, a una sensazione del corpo, a un’immagine o a un oggetto al di fuori di noi. L’obiettivo, in questo tipo di meditazione, è rimanere focalizzati su ciò che si è scelto al fine di calmare e stabilizzare la mente “pensante” così da dimenticare il nostro “Sé egoico”.

L’altro tipo, la meditazione “mindful” consiste nel rimanere in ascolto senza reazioni. Si tratta di liberare la mente da preoccupazioni, pensieri organizzativi, timori. È un’attitudine che insegna a coltivare la consapevolezza, a vivere nel momento presente, ad ascoltare e amare il proprio corpo, a osservare i pensieri che passano attraverso la nostra mente senza né rifuggirli né identificandoci con essi. È un metodo per sviluppare il “controllo”  della mente nella sua totalità.

Questo tipo di meditazione la si può raggiungere anche facendo attività creative, come dipingendo, suonando, oppure muovendosi, come ad esempio nella pratica dello Yoga, o nello sport, camminando, correndo, o mentre si mangia: applicando lo Psico-Bio-Galateo®

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Credits Medical News Today

I benefici della meditazione

La parola meditare deriva dal latino “mederi” che significa curare. Ciò ci fa capire come nell’antichità la meditazione coincidesse con un’azione curativa che poteva riguardare sia il corpo che l’anima. Oggi la scienza, i neuroscienziati, i medici, hanno dimostrato che quando godiamo di un buono stato mentale anche le cellule del nostro corpo sono più contente, sono in salute. Ma quando la nostra mente si trova in uno stato mentale negativo anche le nostre cellule soffrono e possono diventare maligne.

Quindi la nostra salute globale ha parecchio a che fare con il nostro stato mentale e con il nostro modo di essere.

Il nostro stile di vita influenza reazioni chimiche che attivano o disattivano parti del nostro genoma.Noi “siamo gli artefici di ciò che ci accade”, ce lo dice e lo dimostra Bruce Lipton, autorità mondiale dei legami tra scienza e comportamento e padre dell’epigenetica.

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Credits Exploring your mind

Cosa dice la Scienza sulla meditazione?

La scienza, dunque, ha dimostrato che meditare ha effetti strutturali sul cervello ed effetti benefici sulla salute psico-fisica oltre ad essere una porta verso le nostre radici: la nostra vera essenza. 

Ecco un elenco di alcuni dei tanti vantaggi della meditazione secondo la scienza:

  • influisce sui geni che controllano lo stress e l’immunità;
  • riduce la pressione sanguigna;
  • migliora la capacità di generare onde alfa e theta;
  • stimola la creatività;
  • sviluppa connessioni neuronali;
  • rende la mente più serena e lucida;
  • aiuta a chiarire le idee;
  • riduce lo stress;
  • calma i nervi e rilassa;
  • riduce gli stati depressivi;
  • riduce la paura;
  • stabilizza l’umore;
  • sviluppa un senso di benessere;
  • aumenta le facoltà mentali;
  • sviluppa la capacità di gestire il dolore;
  • riduce la fame emotiva;
  • migliora la concentrazione, specie nel lavoro, negli studi e nell’attività sportiva;
  • sviluppa la consapevolezza di Sè;
  • dona forza mentale, resilienza e intelligenza emotiva;
  • contribuisce a creare armonia nelle relazioni.
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Credits Mindful.org

Concludendo

E’ veramente incredibile constatare quanto la meditazione sia potente, è ovvio che non bisogna aspettarsi subito qualcosa di straordinario, la meditazione è un atto ripetuto, costante, regolare e, come già detto, paziente e umile. Sarà, poi, la pratica e l’esperienza personale a dimostrarne l’efficacia.

A un maestro Zen, hanno chiesto: “Quale è la differenza tra te che mediti, e noi?” 

Il Maestro ha risposto: “Io mangio quando mangio, cammino quando cammino e dormo quando dormo”.

Portare la meditazione nella vita quotidiana è sinonimo dell’essere presenti in ogni cosa che facciamo, creando equilibrio tra l’esterno e l’interno.

Voglio concludere citando una frase che chiarisce sinteticamente e semplicemente che

“Non si fa meditazione, si è in meditazione”.

Dott.ssa Valeria Guerra


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